짙은 색의 과일은 항산화 성분이 풍부해 혈관 건강에 > 갤러리

짙은 색의 과일은 항산화 성분이 풍부해 혈관 건강에 특히 좋은 영향을 줍니다.블랙베리와 크랜베리는 그 대표 주자입니다. 이들 베리류에는 안토시아닌과 플라보노이드가 풍부하게 들어 있어 혈관 내 염증을 줄이고, 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 산화를 막는 데 기여합니다.블랙베리는 비타민C와 K, 식이섬유도 함께 함유하고 있어 혈관 탄력 유지와 혈액 응고 조절에도 도움을 줍니다. 크랜베리는 요로 건강뿐 아니라 지질 대사 개선에도 효과적인 과일로, 심혈관 질환 예방에 긍정적인 작용을 합니다. 냉동 베리나 무가당 주스 형태로도 섭취 가능해 꾸준히 챙겨 먹기 좋습니다.과일 섭취만 잘해도 콜레스테롤을 낮추고 혈관 건강을 지킬 수 있습니다.혈관 건강에 좋은 과일 3가지사과는 수용성 식이섬유인 ‘펙틴’이 풍부한 대표적인 과일로, 장에서 콜레스테롤을 흡착해 체외로 배출시키는 데 기여합니다.특히 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이는 데 효과적이며, 껍질에는 항산화 작용을 하는 플라보노이드가 포함돼 있어 혈관 염증과 노화 방지에도 좋습니다. 다만 당분이 높은 편이므로 공복보다는 식사 후 섭취하는 것이 좋습니다.블랙베리, 크랜베리, 석류 같은 짙은 색 과일은 항산화 성분이 풍부해 콜레스테롤 조절과 혈관 건강에 큰 도움을 줍니다.저작권자 © 헬스인뉴스 무단전재 및 재배포 금지자두는 플라보노이드와 안토시아닌이 풍부해 모세혈관을 튼튼하게 하고 혈류 개선을 도와줍니다.이 성분들은 혈관 탄력성을 유지시키고 고지혈증이나 고혈압 위험을 낮추는 데 긍정적인 영향을 줍니다.오렌지 또한 펙틴과 비타민C, 칼륨을 다량 함유해 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압 관리에도 도움이 되는 과일입니다.세 과일 모두 꾸준히 섭취하면 심혈관 건강 유지에 큰 역할을 할 수 있습니다.콜레스테롤 관리가 필요한 중년 이후에는 식단 조절이 건강의 열쇠가 됩니다. 특히 과일 중에는 혈중 콜레스테롤을 조절하고 혈관을 튼튼하게 만드는 데 도움을 주는 성분이 풍부하게 들어 있습니다.12.3 비상계엄으로 헌법을 파괴한 윤석열 대통령이 파면됐다. 다시는 한국 현대사에서 같은 일이 일어나지 않도록, 그날의 진상을 역사에 낱낱이 기록하고 윤석열 전 대통령과 계엄 관련자들에게 제대로 된 법적 책임을 물어야 할 때다. 12.3 비상계엄의 실체는 아직 충분히 밝혀지지 않았다. 계엄에 동조한 세력 중 자신의 책임을 인정하는 이는 극히 일부에 불과하다. 뉴스타파는 내란 수사기록 등 방대한 사건 기록을 통해 12.3 내란의 심층부 속, 아직 제대로 조명되지 못한 장면들을 포착했다. 뉴스타파가 새롭게 써내려가는 그날의 범죄 기록. [편집자주]검찰 출신으로 윤석열 전 대통령의 최측근으로 꼽히는 김정환 수행실장이 평소 윤석열의 안보폰을 관리하며, 12.3 내란 직후 이상민 전 행정안전부 장관과 통화한 사실이 새롭게 확인됐다. 김 실장은 12.3 내란 당일에도 정부 주요 인사들과 최소 10여차례 이상 연락을 주고받은 것으로 나타났지만 이에 대한 사법적 판단은 아직까지 없는 상태다.검찰총장 비서실 출신 ‘2급 공무원’… 내란 수사 기록 곳곳에 등장대통령실 부속실 소속인 김정환 실장은 지난 2019년부터 윤석열을 보좌했다. 윤석열과는 검찰총장 비서실에서 총장과 직원으로 인연을 맺었다. 당시 그는 특수활동비 보관 등 ‘내밀한 업무’를 맡아 윤석열의 신임을 받은 것으로 전해진다. 윤석열 정부 출범 이후엔 대통령실에 취업해 3급 행정관이 됐고, 곧 윤석열의 일정을 챙기는 수행실장(2급)으로 승진했다. 강의구 부속실장과 함께 대통령을 지근거리에서 수행하는 것이 그의 임무였다. ▲지난해 10월 1일 서울 광화문광장에서 열린 국군의날 시가행진 행사. 윤석열 당시 대통령과 김용현 국방부 장관 뒤에 김정환 수행실장(오른쪽)이 배석한 것으로 확인된다. 뉴스타파가 확보한 내란 수사 기록에는 ‘김정환’이라는 이름이 여러 군데 등장한다. 내란 다음날인 12월 4일 오후 이상민 전 행안부 장관과 통화한 내역도 있다. 이날 오후 1시 36분경, 이 전 장관은 김 실장과 약 22초간 통화를 나눴고, 이로부터 약 9분 뒤인 1시 45분엔 윤석열과도 통화했다. 이 전 장관은 당시 윤석열로부터 비상계엄에 대한 “소회를 들었다”고 수사기관에 진술했다.그런데 약 40분 전인 1시 6분경, 이미 이 전 장관은 윤석열과 1차례 통화했다. 이때도 이 전 장관은 김 실장의 전화를 확인하고