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z75텔WB7000${토지노디비문의ㄴ] | 수피 | 운동 칼럼니스트 <헬스의 정석> 시리즈 저자흔히 헬스자전거라고 부르는 고정식 자전거는 트레드밀과 함께 가장 많이 사용하는 유산소운동 기구다. 헬스장에서도 흔히 볼 수 있지만 층간소음이 작은 장점 때문에 가정용으로도 많이 쓰인다.그런데 자세히 보면 두 가지 타입의 헬스자전거가 있다. 익숙한 보통 자전거처럼 서서 타는 형태를 ‘입식 자전거’라고 하고, 등받이가 있는 의자에 앉아 앞으로 다리를 내밀고 타는 방식을 ‘좌식 자전거(사진)’라고 한다. 이 둘의 차이는 뭘까?일단 입식 자전거는 보통의 자전거와 거의 비슷하다고 보면 된다. 자전거의 특성상 하체근육 위주로 쓰지만 허리와 코어 근육도 어느 정도는 쓴다. 이 형태는 페달을 세게 밟을 때 힘을 집중적으로 쓰다 보니 허벅지 앞쪽의 ‘대퇴사두근’이 주인공이다. 또한 코어를 이용해 체중을 좌우로 이동하면서 번갈아 페달을 밟을 수 있어 강한 파워로 역주할 수 있다. 필요하다면 엉덩이를 들고 최대의 강도로 탈 수도 있다. 한편 가정용으로 쓸 때 좌식에 비해 저렴하고 면적도 덜 차지하는 게 장점이다. 단점은 근골격계 부담이다. 등받이가 없어서 상체 무게를 오롯이 안장에만 실어야 하는데, 오래 타면 허리와 엉덩이에 피로를 많이 느낀다. 특히 남성들은 전립선과 회음부 압박 때문에 불편함을 크게 느낀다. 무게 중심이 높고 체중의 좌우 이동이 커서 자전거가 충분히 무겁고 튼튼하지 않으면 옆으로 쓰러지기도 한다.그럼 좌식 자전거를 보자. 좌식은 등받이가 있는 비교적 안정적인 안장에 앉아 다리를 앞으로 내밀고 탄다. 즉 중간에 몸이 한 번 꺾인다. 그래서 허리 부담이 줄고, 무릎에도 상체의 무게가 전혀 실리지 않는다. 쉽게 말해, 근골격계 부담이 확 줄어든다. 한편 무게중심이 낮고, 체중의 좌우 이동도 거의 없어서 중심을 잃고 쓰러질 우려도 낮다. 노인복지관 등의 자전거가 대개 좌식인 것도 이 때문이다.그럼 단점을 살펴보자. 코어를 거의 쓰지 않기 때문에 오롯이 다리 근육의 힘만으로 페달을 돌려야 한다. 이 때문에 높은 출력으로 달리기는 어렵다. 근육 측면에서