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87a텔레Dbyeonguso✔️!코인디비문의✅} 운동 전문가들은 체지방을 빠르게 줄이는 고강도 인터벌 트레이닝, '1분 운동'을 추천한다. [사진=게티이미지뱅크]포근한 날씨가 이어지면서 옷이 얇아지기 시작했다. 이제 다시 다이어트에 도전하는 사람들도 늘어나고 있다. 이럴 때 진짜 살을 빼고 싶다면, 가장 효과적인 운동 방법은 무엇일까? 운동 전문가들은 체지방을 빠르게 줄이는 고강도 인터벌 트레이닝, '1분 운동'을 추천한다. 칼로리를 태우고 근육 강화 효과까지 있는 운동 방법을 알아본다.◆ '1분 운동' 어떻게 시작하나?체지방을 빠른 속도로 뺄 수 있는 운동은 무엇일까? 바로 '고강도 인터벌 트레이닝'이 체지방을 빠르게 연소시키는 운동이다. 이는 '1분 운동'이라고도 불린다. 1분 전후로 격렬하게 운동을 몰아붙이는 신체활동이기 때문이다. 60초간 고강도 운동을 한 뒤 20초간 휴식을 취하는 등의 방식을 반복한다.그런데 운동 효과가 기대만큼 크지 않았다면? 이는 고강도 운동이 힘들어 꾸준히 지속하지 못했거나, 높은 운동 강도로 자세가 흐트러져 운동 효과가 충분히 발휘되지 않았기 때문일 확률이 높다.◆ 칼로리 태우고, 내장지방 빼고!힘이 많이 드는 격렬한 운동은 분자 수준에서 우리 몸의 변화를 촉진한다. [사진=게티이미지뱅크]관련 논문에 의하면, 고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 운동 시간에도 혈압을 낮추고, 혈당을 안정화하며, 체력을 강화하는 건강 효과가 있다. 또한 걷기, 중간 강도로 달리기처럼 전형적인 지구력 운동보다 칼로리 소모량이 높고, 내장지방을 빼는데 유리하다.힘이 많이 드는 격렬한 운동은 분자 수준에서 우리 몸의 변화를 촉진한다. '운동 후 초과 산소 소비(EPOC)'를 일으킨다는 것이다. 운동이 끝난 뒤에도 평소보다 많은 칼로리 소모가 이뤄진다는 의미다.◆ 혈압 낮추고, 근육 강화 효과고강도 인터벌 트레이닝은 체중 감량 외 건강상 이점도 많다. 실내 자전거타기의 효과를 확인한 캐나다 연구가 이를 입증했다. 해당 연구는 20초간 최대한 빠른 속도로 페달을 밟은 뒤 2분간 천천히 밟기를 3회 시행하고, 준비운동과 마무리운동을 병행하는 운동을 실험참가자들에게 요구했다.총 소요된 운동 시간은 10분으로, 10분 중 고강도 운동을 한 것은 20초간 3번, 총 1분에 불과했다. 1주일에 3번, 6주간 같은 운동을 실시하자 참가자들의 유산소 운동능력이 평균 12% 개선됐고, 혈압 수치는 떨어졌으며 근육이 단련되는 등의 효과가 나타났