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※ 함께 읽으면 좋을 이야기잠시 일탈을 했지만 다시 돌아갈 루틴이 있으니, 내일부터 다시 한번 식단 및 운동을 다짐하는 글을 써볼까 합니다.당연한 이야기지만 식단 관리는 기본입니다. 특히 연휴 직후 과식 후에는 정제된 탄수화물을 경계하는데요. 평상시에는 무심코 먹었던 과자, 빵 등 정제된 탄수화물은 잠시 미뤄둡니다. 떡, 빵, 면, 과자 등 정제된 탄수화물을 계속적으로 섭취하게 되면 글리코겐은 지방이 되어 쌓일 위험이 크게 증가합니다.제가 꼭 잊지 않는 건 과식 전후 많이 움직이는 것입니다. 여행 기간 내내 많이 먹었지만, 많이 걷기도 했습니다. 하루 2만보 정도를 걸었습니다. 특히 밥 먹고 난 후에는 꼭 움직여주었는데요.5. 근력 운동 꼭 하기계속된 과식 후에는 식이 섬유 섭취를 늘려주는 것이 필요합니다. 식이 섬유는 포만감을 주어 과식을 예방하고, 소화를 돕고 혈당을 안정시키는 역할을 합니다.식단 관리에 유난한 사람이라는 소리를 듣기보다는 가끔은 계획에서 벗어나 입이 터지도록 먹는 즐거움도 필요합니다. 그리고 그 후에 다시 건강한 습관으로 돌아오는 회복탄력성이 진정한 건강 관리의 비결이 아닐까요?단백질은 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 또한 근육 유지와 회복에 필수적이죠. 연휴 후 체중 관리에 있어 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 연휴 기간 동안에 많이 먹었던 동물성 단백질 대신 식물성 단백질 위주로 식단을 꾸리려고 노력합니다. 두부, 두유 등 식물성 단백질에 더 많은 신경을 쓸 계획입니다.과식하면 살이 얼마나 찔까요?과식 후 만들어진 글리코겐은 간과 근육에 쌓이게 됩니다. 이때 근력 운동을 하면 근육에 저장되어 있던 글리코겐을 더 빨리 사용할 수 있게 도와줍니다. 특히 글리코겐은 허벅지와 같은 큰 근육에 저장되기 때문에 큰 근육을 사용하는 운동을 하는 것이 좋습니다. 과식 후에는 스쿼트나, 계단 오르내리기 같은 운동을 적극 추천합니다.1. 과식 전후 많이 걷기연휴 때 입이 터질 때마다 제가 하는 다이어트 루틴을 소개합니다.연휴 후 일상으로 돌아가는 과정에서 스트레스와 수면 부족은 몸무게와 혈당 수치를 불안정하게 만들고, 건강한 식습관 유지에 방해가 될 수 있습니다. 충분한 휴식과 충분한 수면은 일상으로 복귀를 돕습니다. 밀린 집안일은 잠시 두고 수면 확보에 힘써봅니다.과일, 채소, 통곡물에 식이 섬유가 많지만, 외식을 하면 이런 성분이 부족할 수밖에 없습니다.6. 충분한 수분 섭취식사 후 30분 정도의 가벼운 산책은 혈당 수치를 안정시키는 데에도 효과적입니다. 여행 시간도 즐겁고 건강도 찾는 일석이조의 효과를 얻을 수 있죠.안녕하세요. 내과 의사의 건강한 잔소리 닥터 키드니예요. 연휴 잘 보내셨나요 ?매일매일 축제인 결과 우리 몸은?과식 후에는 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 물은 소화를 돕고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 줍니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시되, 카페인이나 알코올은 일시적으로 줄이는 것이 좋습니다.4. 야채, 통곡물 등 식이 섬유 더 많이밤바다를 보러 가기도 했고, 아이들과 수건돌리기 게임을 하기도 했습니다. 이런 습관은 과식으로 쌓인 에너지를 조금이라도 없애주는 중요한 역할을 합니다.저의 다이어트 루틴, 어떠셨어요? 저와 함께 단 하나만이라도 도전해 보시길 바라요 ^^ 연휴 끝 푹 쉬시고 건강하고 행복한 한 주 보내시길 바랍니다.연휴동안 먹은 대표 음식이렇게 저는 내일부터 다이어트 루틴으로 돌아가 보려 합니다. 역대급으로 많이 먹었던 연휴였지만, 과식했다고 걱정하지 않습니다. 중요한 것은 자책하지 않고 다시 건강한 습관으로 돌아가는 것입니다. 다시 돌아갈 습관과 일상이 있다는 건, 그 자체로 큰 재산입니다.