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32x재테크DB((텔레그램contiTEAMㄱ) 두부-계란 위주 반찬에 밥은 절반한 끼는 샐러드 먹고 걷기-스쾃근육 늘리고 체중 10% 줄여 ‘만점’탄수화물 너무 줄인 경우엔 근손실… 의학 지식 바탕으로 건강한 감량을《‘중년 몸짱 프로젝트’ 도전 후기지난달 25일 서울 강남구 신사동 상상의원 3층 신체검사실. 올해 1월부터 12주 동안 몸짱 프로젝트에 도전한 중년 남성들이 한자리에 모였다. 이들은 매일 체력을 단련하고 체중을 줄일 수 있는 건강식을 챙겼다. 지칠 때는 소셜네트워크서비스(SNS)로 서로 격려했다. 예정됐던 12주가 지난 뒤 5명은 진짜 몸짱이 됐을까. 프로젝트 주치의인 최호천 서울대 의대 가정의학과 교수와 이해준 상상의원 원장(가정의학과)이 12주 동안 변화된 체중, 골격근량, 체지방량, 체지방률 등을 고려해 종합 점수를 매겼다. 자세한 내용은 유튜브 톡투건강TV에 게시했다.》올해 1월 몸짱 프로젝트에 도전한 참가자들과 주치의들이 12주 과정을 성공적으로 마치고 오른손을 들어 파이팅을 외치고 있다. 왼쪽부터 최호천 서울대 의대 가정의학과 교수, 직장인 권순원 부장, 직장인 정언용 부장, 이진한 본보 의학전문기자, 이성호 센트럴서울안과의원 실장, 최재완 센트럴서울안과의원 원장. 이진한 의학전문기자·의사 likeday@donga.com● 매일 52층 계단 오른 50대 남성임동권 센트럴제일안과의원 원장은 12주 몸짱 프로젝트에서 100점 만점을 받았다. 퇴근한 뒤 매일 52층 건물 계단을 걸어서 올라갔다. 계란말이, 생선 등 단백질 음식을 섭취했다. 그 결과 체지방은 줄었고 근육량은 늘었다. 체중은 82.2kg에서 78.9kg으로 3.3kg 감소했고, 골격근량도 36.4kg에서 37.2kg으로 0.8kg 증가했다. 체지방량도 4.3kg 줄었다. 최 교수는 “보통 50, 60대에서는 근육량이 줄어든다. 이런 결과가 나온 것은 최상급 성적에 해당한다”고 평가했다.임 원장은 초창기 52층 계단을 걸어 오를 때 중간에 3번이나 쉬었지만 이제는 쉬지 않고 단숨에 올라간다. 운동으로 늦은 밤까지 TV를 시청하던 습관도 사라지고 일찍 잠자리에 드는 건강한 수면