건강을 얻고 유지하는 비결은 단순하 > 갤러리

건강을 얻고 유지하는 비결은 단순하다. 몸에 좋은 습관을 오래도록 지속하는 것이다. 그중에서도 시간과 장소에 구애받지 않고 누구나 쉽게 실천할 수 있는 운동, 걷기가 대표적이다.특히 식사 후 걷기는 심혈관 건강, 혈당 조절, 체중 감량 등 다양한 건강상 이점을 갖춘 ‘가성비 최고의 운동’으로 주목받고 있다. 한 운동 과학자는 “밥을 먹은 후 바로 움직여야 한다”고 조언한다. 실제로 식사 후 15분 내에 걷는 것이 체중 감량과 혈당 조절에 더 효과적이라는 연구 결과들이 다수 존재한다. 게티이미지뱅크 1일 국제 일반의학 저널(International Journal of General Medicine)에 실린 한 연구에 따르면, 식사 직후 걷기를 실천한 참가자는 한 달 동안 평균 3kg의 체중이 줄었다. 반면 식사 1시간 후 같은 시간만큼 걷기 운동을 한 그룹은 약 1.5kg 감량에 그쳤다. 이러한 차이는 식후 급격한 혈당 상승(포도당 스파이크)을 억제한 데에서 기인한 것으로 분석된다.◆15분 걷기, 혈당과 혈압 동시에 잡는다미국 앨라배마대학교 운동과학과의 엘로이 J. 아귀아르 박사는 “식사 직후 짧게라도 운동을 하면 혈당과 혈압이 즉시 낮아진다”고 설명했다. 그는 식후 걷기를 “운동 간식(exercise snack)”에 비유하며, 굳이 땀 흘리는 격렬한 운동이 아니라도 큰 효과를 얻을 수 있다고 강조한다.당뇨병 관리(Diabetes Care) 저널에 발표된 연구에서도 식후 15분 걷기만으로 당뇨병 예방 효과가 있다는 결과가 나왔다. 공복혈당이 105~125mg/dL로 경계선에 있는 60세 이상 비만 남녀 10명을 대상으로 실험한 결과, 하루 세 번 식후 15분씩 걷는 그룹이 아침·저녁에 운동하는 그룹보다 혈당 상승 폭이 더 낮았다.섭취한 탄수화물은 포도당으로 분해되어 혈액에 흡수되는데, 운동을 하면 근육이 포도당을 에너지로 흡수하여 결과적으로 혈당이 낮아진다. 이는 인슐린을 분비하는 췌장의 부담을 줄여 당뇨병 예방에 효과적이다.아귀아르 박사는 “식사 후 15분 간 빠르게 걷는 것만으로도 혈당 스파이크를 줄이고, 혈당을 최대 24~48시간까지 안정된 상태로 유지할 수 있다”고 강조한다. 게티이미지뱅크 식후 경기 평택항 자동차 전용부두에 수출 차량이 세워져 있다. 2025.05.22.뉴시스 지난달 한국의 양대 수출 시장인 중국과 미국으로의 수출이 나란히 8% 넘게 줄었다. 반도체 수출이 역대 5월 중 최대치를 다시 썼지만 대미 자동차 수출이 32% 줄면서 전체 수출은 4개월 만에 감소세로 돌아섰다. 산업통상자원부가 1일 발표한 수출입 동향에 따르면 지난달 한국의 최대 수출국인 중국으로의 수출은 104억2000만 달러로 집계됐다. 1년 전보다 8.4% 줄어든 규모다. 석유제품 등의 수출이 감소한 게 영향을 미쳤다.2위 수출국인 미국으로의 수출 역시 100억5000만 달러로 전년보다 8.1% 감소했다. 대미 최대 수출 품목인 자동차 수출이 급감하면서 전체 대미 수출도 뒷걸음쳤다. 지난달 1∼25일 대미 자동차 수출은 18억4000만 달러로 전년보다 32% 줄었다. 대미 자동차 수출은 미국 정부가 25%의 품목별 관세를 부과하기 시작한 4월부터 감소세를 보이고 있다. 한국의 최대 수출 품목인 반도체 수출이 1년 전보다 21.2% 증가하며 역대 5월 중 최대치를 보였지만 전체 수출 감소를 막진 못했다. 지난달 전체 수출은 572억7000만 달러로 1년 전보다 1.3% 줄었다. 월간 수출이 마이너스(―)를 보인 건 올 1월 이후 처음이다. 안덕근 산업부 장관은 “미국과 중국으로의 수출이 모두 감소한 바, 미국의 관세 조치가 세계 경제와 우리 수출에 영향을 미치고 있는 것으로 보인다”며 “추경을 통해 편성된 관세 대응 예산을 신속하게 집행해 나가겠다”고 밝혔다.이재윤 산업연구원 연구위원은 “중국의 건설 경기 등 내수 부진, 미국의 관세 부과 영향이 모두 겹치며 수출에 악영향을 미치고 있다”며 “대외 불확실성이 계속 이어질 경우 올 하반기(7∼12월) 수출 실적도 줄어들 가능성이 있다”고 말했다.세종=김수현 기자 newsoo@donga.com